La force et le conditionnement sont essentiels au succès des joueurs de hockey à tous les niveaux. Les athlètes passeront du temps à l'intersaison à augmenter leur vitesse, leur puissance, leur force, leur endurance et leur agilité, ainsi qu'à soigner leurs blessures. Des quantités considérables de temps et de ressources sont consacrées à ces efforts.
Malheureusement, de nombreux joueurs finissent par gaspiller ces efforts pendant la saison. Après tout le dur travail effectué hors saison pour se mettre en pleine forme, tout ce qu'ils finissent par faire pendant la saison, c'est s'entraîner, faire quelques sprints et des exercices d'agilité, mélanger quelques exercices de pliométrie et jouer des jeux. Avec cette routine, les recherches montrent que les performances commenceront à se détériorer après environ 4 semaines. À quoi sert tout ce travail hors saison si vous laissez les gains diminuer à la mi-saison ? Il est important de prévoir du temps pour la force et le conditionnement en cours de saison afin de maintenir au moins les gains de l'intersaison. Cela permet non seulement d'améliorer les performances de jeu, mais aussi de réduire le risque de blessure.
Naturellement, le temps est un facteur à prendre en compte lorsqu'on envisage un programme en saison. Des recherches suggèrent qu'un programme d'entraînement hors glace de deux jours/semaine peut maintenir les performances. L'entraînement HockeyOT est un moyen idéal de développer des programmes en cours de saison car il permet de créer des entraînements efficaces en termes de temps qui ciblent les besoins spécifiques des joueurs. Quel que soit le système utilisé par le joueur ou l'équipe, la force et le conditionnement doivent être une priorité en cours de saison.
Quelques points clés pour la formation en saison :
- Entraînement musculaire au moins 2 jours par semaine pour une durée maximale d'une heure par séance
- Diminuer le volume des exercices dans les séries et les répétitions en fonction de l'intensité
- Continuez à cibler vos faiblesses
En résumé, l'entraînement en cours de saison reste un élément essentiel de la réussite globale du hockey. Il peut contribuer à réduire les risques de blessure, à prévenir la détérioration des performances et à maintenir la force et la puissance acquises pendant la saison morte.
