Comment rester assis sur le canapé tout l'été pourrait en fait améliorer votre jeu

Le hockey étant un jeu très physique, on pourrait penser que pour aiguiser ses compétences, développer les principaux groupes de muscles pour le patinage et le maniement de la crosse nécessiterait beaucoup d'exercices physiques intenses. Pourtant, vous trébuchez sur ce blog, prétendant que vous pouvez améliorer votre jeu de hockey en étant une patate de canapé ?

Cela semble trop beau pour être vrai, n'est-ce pas ?

Et pour cause ! Si vous êtes un homme ou une femme qui souhaite faire de la luge sur canapé pendant l'été, vous ne seriez probablement pas un joueur de hockey pour commencer.

Faites le plein, hydratez-vous et consultez un médecin

Avant de vous lancer dans un programme de remise en forme intensif, consultez un médecin pour vous assurer que votre corps est suffisamment en forme pour tout ou partie des exercices décrits ici. Veillez à boire beaucoup d'eau (surtout les jours chauds et humides) et à avoir une alimentation équilibrée. Les céréales sont strictement facultatives.

Formation croisée avec les sports d'été

L'été offre aux joueurs de hockey de nombreuses occasions de renforcer leurs bras, leurs épaules, leurs jambes, leur poitrine et leurs fessiers. Vos fessiers peuvent être essentiels pour vos activités de canapé, mais un ensemble de fesses solides est essentiel pour patiner, tirer et passer le palet. Cela vous aide également lorsque vous faites une sélection pour un gardien de but adverse.

Améliorez votre santé aérobie/respiratoire, avec des possibilités d'entraînement croisé avec des sports comme le sport :

• Ultimate Frisbee
• Soccer
• Lacrosse
• Cyclisme
• Course à pied/jogging
• Natation
• Basket-ball

Profitez d'autant d'occasions que possible pour faire travailler votre cœur et vos poumons et faire circuler le sang et la respiration pendant les mois d'été. Si vous devez enfermer le canapé dans la cave, n'ayez pas peur de le faire. Ou alors, vivez simplement dans une tente dans votre jardin. Vous gagnerez en rapidité et en potentiel pour devancer vos adversaires au palet.

Programmes de remise en forme et équipement pour les zones arides

Il y a beaucoup d'exercices en milieu aride que vous pouvez faire si vous avez le bon matériel et trouvez un parc, ou vous êtes votre arrière-cour s'il y a assez de place.

Si vous avez besoin d'inspiration ou d'aide pour des exercices d'entraînement hors glace efficaces, le programme d'entraînement hors glace HockeyShot propose un programme d'entraînement complet et gratuit !

Pendant les mois d'été, vous ne voulez pas être à l'intérieur d'un gymnase pour faire de l'exercice, il y a beaucoup d'exercices de plein air que vous pouvez faire pour :

• Réchauffez votre corps et préparez vos muscles - 10-15 minutes
• Exercices de vitesse, également connus sous le nom de Plyométrie - 30 minutes
• Entraînement en puissance/résistance pour renforcer les muscles - 30 minutes
• Formation à la relaxation - 15 minutes supplémentaires

Vous êtes peut-être dans une ligue de hockey d'été, mais si vous ne trouvez pas de surface de glace, il existe des options de glace synthétique ou des dalles de sol All-Star Dryland que vous pouvez installer dans votre sous-sol, une fois que vous avez rangé votre canapé dans le garage.

Jouez au golf

Pour les joueurs de hockey, jouer au golf est un rite de passage. Si vous êtes un fan des équipes canadiennes de la LNH ces derniers temps, vous connaissez trop bien l'importance du golf en tant que sport hors saison. Jouer au golf est un excellent moyen de créer des liens avec vos coéquipiers et d'utiliser la force du haut de votre corps d'une manière différente de celle que vous utilisez sur la glace.

De nombreux joueurs actuels et anciens de la LNH, dont Wayne Gretzky, Marc Messier, Alex Ovechkin, Mario Lemieux et Sidney Crosby, sont des golfeurs passionnés. Il existe de nombreux camps d'entraînement de hockey/golf pour les enfants et les adolescents qui cherchent à développer à la fois leurs compétences en matière de hockey et d'hockey.

Exercices d'été pour les gardiens de but

L'entraînement en zone sèche ne concerne pas seulement les attaquants et les défenseurs, il y a aussi beaucoup d'excellents exercices pour les gardiens de but. Les gardiens de but ont besoin de souplesse autant que de force. Développer des réflexes rapides, des jambes et un haut du corps solides sont autant de domaines sur lesquels vous pouvez travailler si vous êtes gardien de but.

Les gardiens de but doivent travailler leur stabilité, donc les muscles du tronc ont besoin d'un bon entraînement. Si vous cherchez à ajouter du matériel d'entraînement en milieu sec, des exercices de maintien isométrique et l'utilisation d'un tableau coulissant avec des butées peuvent vous aider à pratiquer votre papillon, en empilant les coussinets et en vous tenant sur la tête. Vous pouvez faire ce dernier exercice sur le canapé si vous en avez besoin.

Pratiques de tir et de passage

Les mois de printemps et d'été sont idéaux pour s'entraîner à tirer au but ou à faire des passes à un coéquipier de ligne. S'entraîner à tirer dans votre allée, dans une rue sans issue ou sur un court de tennis sous-utilisé est un excellent moyen d'affiner votre tir. Si vous avez besoin de conseils sur la façon de faire un bon tir enveloppant ou de transférer votre poids, vous trouverez ici de bons conseils d'entraîneurs de hockey.

Si vous voulez faire un "slap shot" comme Jeremy Roenick, (au filet, pas au visage) ou un "snap shot" comme Joe Sakic, il y a beaucoup de lumière du jour dehors pour tirer sur des cibles ou un "Shooter Tutor". Si vous voulez protéger vos bâtons et éviter qu'ils ne se brisent régulièrement, un tapis de tir vous permettra de mieux glisser pour votre tir. Il s'agit de la chose la plus proche d'une surface glacée que vous pouvez obtenir à l'extérieur, et vous pouvez donner un peu de souplesse à votre bâton.

Il est facile de passer la pratique si vous avez un groupe d'amis qui jouent au hockey sur route et un palet de terre ferme. Si vous avez des amis qui tirent des coups de feu et que vous venez de peindre votre porte de garage, un filet avec un filet de sécurité vous sauvera de la niche du chien. Ou de courir dans la rue à chaque fois qu'un tir passe à côté.

Si vos amis doivent rentrer chez eux lorsque les lampadaires s'allument, un rebondisseur de passage peut laisser le bon temps rouler pendant encore quelques heures. Ou jusqu'à ce que votre mère (ou une autre personne importante) mette fin à votre plaisir.

Maniement

La pratique du maniement des bâtons est possible sur de la glace synthétique ou avec un pas de tir. Avec un espace adéquat et quelques obstacles inanimés, vous pouvez mettre en place un parcours de tir efficace. Une fois que vous avez dépassé le stade de la gestion de base du palet, passez aux traînées de pieds, aux levées de palet et utilisez une balle de hockey pour la magie du bâton à grande vitesse.

Le maniement des bâtons est une compétence que l'on considère souvent comme allant de soi dans ce sport. Lorsque vous avez le palet au moment du match, vous ne voulez pas souhaiter passer plus de temps l'été dernier à vous entraîner à recevoir des passes, à protéger le palet ou à feinter un gardien de but.

Exercices d'été pour améliorer les techniques de patinage

Il y a de très bons exercices qui vous permettront de développer vos mollets, votre tronc et vos cuisses. Vous pouvez les faire à l'intérieur par temps de pluie, ou en regardant votre fils jouer au football. Vous pouvez avoir des regards amusants de temps en temps ou lancer une nouvelle tendance.

Ces exercices comprennent :

• Le mur s'assied
• Planches latérales
• Squats
• squats à pattes nues
• Poussez sur un traîneau lesté de l'autre côté de votre cour ou dans la rue
• Travailler avec un ballon de médecine
• Exercices de pliométrie

Tous ces exercices vous donneront une grande puissance explosive pour la nouvelle saison. Des jambes plus fortes pour une foulée puissante, et un noyau fort, des bras et des épaules pour un tir puissant. Si vous voulez accumuler une accélération rapide au départ du saut, les muscles de patinage les plus puissants que vous devez travailler sont les mêmes que ceux sur lesquels vous êtes assis en ce moment - vos fessiers.

Il existe un nombre incroyable de compétences que vous pouvez travailler pendant la saison morte pour le patinage :

• Tourne
• Arrêter
• Patinage à reculons
• Crossovers

Vous avez peut-être eu mal aux chevilles ou secoué les genoux après les matchs de la saison dernière, mais avec le bon programme d'exercices de l'intersaison, vous marcherez fort après les matchs de la saison prochaine, avec, espérons-le, ce mignon fan de hockey du troisième rang qui vous a donné un "O" après avoir marqué le but gagnant.

Entraînement au hockey pour les préadolescents et les adolescents

Si vous (ou votre ancien "rat de patinoire") grandissez entre 14 et 15 ans pour les garçons, ou entre 12 et 13 ans pour les filles, vous devez adapter votre formation hors saison et en saison en conséquence.

Pendant les poussées de croissance, les enfants grandissent dans leur corps d'adulte, et sont au comble de la maladresse. Un entraînement spécialisé au hockey peut aider ces êtres hyper-hormonaux à améliorer leur :

• Balance
• Agilité
• Posture
• Compétences
• Coordination

Heureusement, la plupart des joueurs sur la glace vont connaître des poussées de croissance en même temps, si bien que tout le monde se sentira un peu mal à l'aise et gangréné. Une fois que la poussée de croissance s'est calmée, les experts affirment qu'il est possible de passer d'une concentration toutes compétences à la puissance et à la force.

Pour tous les joueurs de hockey, y compris les attaquants, les défenseurs et les gardiens, l'été n'est pas le moment de paresser sur le canapé ou dans un hamac à l'extérieur. En adoptant ces exercices d'adresse, de puissance et de force, vous améliorerez votre jeu lorsque l'automne prochain arrivera, sans parler de l'aspect que cela vous donnera en maillot de bain.

Vous pouvez apporter de nombreuses améliorations à votre jeu et à votre physique sans dépenser un centime. Pourtant, si vous faites quelques achats stratégiques, vous pouvez vous entraîner plus efficacement tout au long de l'année. Les améliorations de vos compétences fondamentales vous sembleront inestimables :

• Lancer
• Passer
• Maniement
• Patinage
• Endurance
• Scoring

Jouez un rôle de leader avec vos amis et les membres de votre famille qui jouent au hockey. Si vous suivez tous un programme d'exercices régulier et travaillez à l'acquisition d'un ensemble de compétences cohérent, vous pouvez tous participer à l'achat de l'équipement nécessaire pour améliorer votre jeu.

Si vous avez besoin de plus d'inspiration pour rester discipliné dans un programme d'entraînement hors saison, consultez Connor McDavid. Si vous passez suffisamment de temps à vous entraîner, vous serez pardonné pour les petits sommeils sur le canapé de temps en temps.