par HockeyShot

5 exercices pour améliorer tes tirs

Améliore

À la recherche de nouveaux exercices pour devenir un meilleur tireur? Voici cinq exercices de tir préparés et proposés par des entraîneurs de la communauté HockeyShot. Ces exercices travaillent plusieurs aspects des tirs, de la libération d’énergie à la précision du revers. Essaye-les en suivant avec les vidéos d’accompagnement et très bientôt tu surprendras les gardiens adverses au cours de la prochaine saison!

1. Précision à droite et à gauche – Entraîneur Jeremy (How To Hockey)

Pour ce premier exercice super facile, on cherche à prendre la bonne habitude de transférer son poids et de maintenir son équilibre avec la jambe du côté vers lequel on souhaite diriger le tir. Par exemple, si tu vises le côté droit du filet, assure-toi de terminer ton tir en transférant ton poids vers la jambe droite. Et si tu vises le côté gauche du filet, assure-toi de terminer ton tir en transférant ton poids vers la jambe gauche. Alterne tes tirs d’un côté à l’autre et d’une jambe à l’autre. En maîtrisant cette technique, tu remarqueras une augmentation du pourcentage de réussite de tes tirs!

2. Tirs du revers - Entraîneur John (NSA Hockey)

Pour cet exercice, transfère graduellement ton poids vers ta jambe arrière, simultanément au déplacement de la rondelle vers l’avant. Au lieu de tenter de pelleter la rondelle, il faut avoir la sensation de la pousser/frapper vers l’avant. Cela signifie que ta main supérieure doit pousser à l’opposé de ton corps et que ta main inférieure doit simultanément tirer vers ton corps, un peu comme un lancer du poignet de base, mais les mains doivent travailler de manière inversée. Essaye-le, tu remarqueras rapidement la différence!

3. Mouvement des bras lors des tirs courts - Entraîneur Sean (iTrain Hockey)

Pour cet exercice, on commence en se plaçant en position de tir. Concentre-toi à rapidement tirer ta main supérieure vers ton corps; pour la main inférieure, pratique-toi à transférer le plus de puissance possible, simultanément au mouvement de la main supérieure. Garde tes bras à l’écart de ton corps pendant tout le mouvement du tir. De cette façon, ton bâton fléchira plus longtemps et rapidement, ce qui produira un tir plus vif. Suis les instructions de Sean, il te montrera en plus comment orienter tes bras vers la cible pour surprendre les gardiens adverses!

4. Tir du poignet de côté - Entraîneur Ryan (PHT Nation)

Cet exercice nécessite une surface fixe (comme un mur ou la bordure d’un panneau); appuie ta jambe arrière contre ce point fixe et pousse vers la cible. Les muscles du bas de ton corps sont nettement plus forts que ceux du haut du corps; la majorité de la puissance de ton tir doit donc provenir de tes jambes. Cet exercice aide aussi à améliorer la synchronisation de tes mouvements. Ainsi, quand tu pousses avec les jambes, tes mains doivent travailler de manière simultanée pour faire fléchir le bâton avec le poids du haut de ton corps. Enfin, cette technique facilite l’orientation du mouvement vers la cible. L’objectif consiste à transférer toute la puissance générée par tes jambes sur ta cible, c’est le secret d’un lancer qui surprendra tes adversaires.

5. Pour touts les types de tir − Précision − Entraîneur Jeremy (How To Hockey)

Cet exercice se subdivise en quelques parties séparées. Pour la première partie, on pratiquera nos tirs hauts en déplaçant notre main supérieure. Fais pivoter ta main supérieure pour soulever la rondelle; pratique ce mouvement à plusieurs reprises, c’est bon signe si tu tires souvent au-dessus du but! Ensuite, ajoute de la puissance au tir avec ta main inférieure, comme pour la plupart des tirs habituels. Pour les tirs bas, il faut se concentrer à garder la lame du bâton inclinée vers le bas, puis à légèrement la relever avant l’impact puis à conserver cet angle, ce qui permet de légèrement soulever le tir. La dernière partie de cet exercice consiste à faire pivoter la lame de son bâton d’un côté à l’autre pour effectuer des tirs vers la gauche ou la droite du filet. Répète souvent cet exercice avec attention, tu remarqueras une amélioration rapide de ta précision!