Pour le hockey, il faut être plus que rapide. Vous devez être capable de répéter votre performance rapide sur la glace encore et encore.
La plupart des joueurs joueront entre 10 et 30 tours de garde dans un jeu, chaque tour de garde durant 30 à 60 secondes. Au cours de chaque quart, vous pouvez atteindre la vitesse maximale 2 à 5 fois. De nombreux joueurs que j'ai entraînés ont une bonne vitesse sur un test de patinage unique de ligne bleue à ligne bleue. Cependant, lorsque nous leur faisons répéter le test 10 fois, leurs performances se détériorent rapidement en raison de la fatigue. Pour ces joueurs, nous nous concentrons sur l'entraînement de l'endurance de vitesse.
L'endurance à la vitesse est l'aspect le plus difficile de l'aptitude à l'entraînement car l'entraînement fait mal. Vous devez pousser jusqu'à ce que vos muscles soient chargés d'acide lactique. L'entraînement de l'endurance de vitesse produit un joueur de hockey qui peut aller très fort à chaque quart de travail et à chaque période. Un joueur avec un haut niveau d'endurance de vitesse devient extrêmement précieux vers la fin de chaque période, en particulier la troisième, et pour les prolongations. L'une des meilleures façons de s'entraîner à l'endurance de vitesse est l'entraînement par intervalles sur la piste pendant l'intersaison.
L'entraînement par intervalles consiste en de courtes périodes d'activité suivies de courtes périodes de repos. Par exemple, l'athlète courrait le droit et marchait le virage sur une piste de 400 mètres. Nous appelons cela le 400 mètres à accélération variable et les joueurs détestent cela ! Pour les joueurs professionnels, nous répéterons cette opération 5 à 10 fois en demandant aux joueurs d'essayer de répéter leurs performances aussi régulièrement que possible. Ce type d'entraînement exige que l'athlète s'entraîne avec beaucoup d'acide lactique dans ses muscles. L'acide lactique est un sous-produit du métabolisme anaérobie nécessaire pour effectuer l'exercice de 400 mètres à accélération variable.
La clé de l'augmentation de la vitesse est un temps de contact réduit avec le sol ou la glace grâce à une action de sprint plus puissante. Aussi simple que soit cette affirmation, les athlètes passeront la majeure partie de leur temps d'entraînement à augmenter leur vitesse. Les sports d'équipe tels que le hockey exigent des capacités de sprint très élevées. Les véritables grands joueurs sont capables d'accélérer de façon explosive, tant dans les manœuvres défensives qu'offensives. La plupart de l'augmentation de votre vitesse se fera grâce à un bon programme d'entraînement sur terre ferme hors saison. L'entraînement à la vitesse de sprint sur terre ferme a un effet croisé avec le patinage.
Les sprints de haute intensité (95-100%) doivent être effectués sur la piste. La demande accrue du système nerveux central pour un sprint de haute intensité exige une récupération complète entre les répétitions et nécessite un minimum de 48 heures entre les séances d'entraînement au sprint.
La course à pied de faible intensité (75 % ou plus) doit être effectuée sur l'herbe et favorise les changements circulatoires/aérobies et la récupération active. La course à pied d'intensité moyenne (76-94%) ne devrait pas être pratiquée du tout car elle serait trop lente pour être spécifique et trop rapide pour permettre une récupération dans un délai de 24 heures.
Un bon départ de sprint exige que les hanches soient en avant des pieds, que le bras gauche avance avec une extension complète des hanches et que vous expiriez en poussant à partir de la position de départ. Pour chaque foulée, le pied doit dégager le genou opposé et les hanches doivent s'étendre en contre-rotation des épaules. Dans nos programmes d'entraînement sur terre ferme, nous passerons beaucoup de temps à travailler sur des exercices qui font d'un joueur un sprinter plus efficace, car cela permet d'obtenir une plus grande vitesse d'élan sur la glace.
