Utiliser la force de préhension pour développer votre tir

Ce qui est drôle avec un tir, c'est qu'il n'y a pas de garantie que vous puissiez regarder un joueur et savoir tout de suite s'il a un tir difficile ou non.

Bien sûr, s'il a l'air assez musclé, on peut commencer à penser qu'il pourrait avoir un obusier.

D'autre part, si un joueur est super maigre, vous pouvez vous imaginer qu'il ne risque pas d'avoir un coup dur.

Mais le fait est que vous ne savez pas. Parfois, ces grands gars ont des tirs assez standard, et il y a plein de petits gars sur la glace qui ont un tir d'enfer. Je suis sûr que quelques-uns vous viennent déjà à l'esprit en ce moment.

Cela dépend en grande partie de la technique (bien sûr) et de la force de la prise en main.

Ces types qui semblent petits mais qui ont un excellent tir ont normalement une force de préhension écrasante. Pour ceux qui ne me connaissent pas, je suis un entraîneur de force et un spécialiste de la nutrition et j'ai travaillé avec de nombreux athlètes professionnels au cours de ma carrière. L'été dernier, j'ai dirigé une équipe de joueurs de la NFL et de la NHL lors d'un entraînement hors saison en Californie et j'ai été époustouflé par la force de préhension d'un joueur.

Ce type est un nom bien connu dans le monde du hockey et, du point de vue de la "force physique", on peut dire qu'il était plutôt moyen. Moyenne sur le banc, le squat, les levées de terre, la rame, etc. Gardez à l'esprit que la moyenne pour un pro athlète est une définition différente de la moyenne, mais, ce qui m'a fait perdre la tête, c'est deux choses :

1. La force de son tir
2. Sa force de préhension dépassait de loin celle de tous les autres joueurs de hockey de la région, et même celle de tous les joueurs de la NFL qui pesaient plus de 250 livres

C'était incroyable. J'ai déjà beaucoup écrit sur la mécanique de la force de préhension et sur la façon dont cela peut améliorer la puissance des coups de hockey dans plusieurs articles de blog, j'en ai parlé dans certaines vidéos sur YouTube, et j'ai même réalisé un programme complet spécifique au hockey sur le renforcement de la préhension pour créer des augmentations massives de la puissance des coups. Un été, un joueur nous a contacté pour nous dire qu'il avait amélioré sa puissance de tir de 10 mph à la fin de sa saison morte.

Mais, même avec tout le travail que j'avais fait dans ce domaine, c'était l'exemple le plus fou que j'avais vu. Étudier quelque chose et le voir fonctionner sont deux domaines radicalement différents pour le développement du sport. Un geek dans un laboratoire peut vous en dire beaucoup sur les muscles, mais un entraîneur expérimenté sait ce qui fonctionne vraiment et ce qui ne fonctionne pas.

Aujourd'hui, je veux vous donner un entraînement de prise en main libre qui va vous permettre d'avoir un tir plus difficile. Il sera exécuté dans deux complexes différents :

• Le complexe 1 sera pour la force spécifique de votre main.
• Le complexe 2 sera pour votre force spécifique de l'avant-bras.

Complexe 1

• A1 : Pinceurs d'assiettes x 20 sec
• A2 : Hex DB tient x 20 sec
• A3 : BB hold x 20secs
• Repos 2 minutes, répéter le circuit 3 fois.

Complexe 2

• B1 : EZ bar levering x 6-8 répétitions par main
• B2 : Derrière le dos BB boucles de poignet x 6-8
• B3 : Poignet en forme de poignée en position assise BB boucles de poignet x 6-8
• Repos 2 minutes, répéter le circuit 3 fois.

Vous pouvez effectuer cet entraînement 2 à 3 jours par semaine, je vous recommande de le faire à la fin de vos entraînements en tant que "finisseur" car le fait d'avoir une poignée brûlée affecterait tous vos autres levages si vous le faisiez en premier. Vous devrez peut-être demander à votre fille de vous aider à ouvrir des pots le lendemain de celui-ci.

Mais, tout bon entraîneur et tout bon joueur sait que le retour d'information sur les performances est indispensable pour s'assurer que ce que l'on fait a un impact positif sur ses performances, c'est pourquoi je recommande de se procurer le pad de tir professionnel HockeyShot et le radar de hockey extrême HockeyShot pour s'entraîner et mesurer sa puissance de tir cette saison. Sans données, vous espérez simplement que votre entraînement fonctionne. Avec ces outils, vous pouvez faire abstraction de vos suppositions pendant la saison morte et devenir un meilleur joueur de hockey.