Tous les domaines de performance sont similaires, si vous pouvez gérer vos émotions lorsque la pression monte, vous avez une chance de réussir, si vous ne le pouvez pas, vous ne le ferez probablement pas. Si vous n'avez pas de réponse à vos émotions, vous pouvez avoir du mal à donner le meilleur de vous-même ou à jouer aussi bien que vous le souhaitez.
Je sais que dans ma propre carrière sportive professionnelle, les émotions négatives étaient une cause majeure de chagrin. Je n'avais tout simplement pas les réponses lorsque les émotions se sont transformées en spirale descendante, passant parfois de l'hésitation à la confusion, à la frustration et même à la colère. J'étais continuellement déconcentré par des émotions négatives persistantes et, à mon avis, c'était un facteur de changement dans une carrière incohérente.
Je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que le hockey est un sport difficile et émotionnel. Les émotions jouent un rôle majeur dans la façon dont vous allez jouer.
Pourquoi ?
Trois raisons principales...
- Des distractions partout pour susciter des émotions. Coéquipiers, concurrents, entraîneurs, parents, fans, tous contribuent à vous déconcentrer et à susciter des émotions.
- Vos émotions ont un impact sur ceux qui vous entourent. Vous devez être au mieux de votre forme et être conscient de vos émotions, car ces émotions n'ont pas seulement un impact sur vous, mais peuvent être transférées à vos coéquipiers et affecter leurs performances.
- Les produits chimiques n'aident pas. Les hormones du stress, comme l'adrénaline et le cortisol, qui font partie des sports physiques et agressifs, ne vous aident pas à prendre des décisions claires et à garder votre calme.
Vérifiez vos muscles émotionnels
Dans quelle mesure êtes-vous prêt à faire face aux "risques émotionnels" du hockey ? Quelle est votre "force émotionnelle" ?
Il y a de fortes chances que vous deviez développer vos muscles émotionnels pour atteindre le niveau suivant de votre jeu. Il est important de travailler sur vos compétences techniques et physiques, mais le développement de vos muscles émotionnels vous aidera à exploiter tout votre talent, votre travail et vos efforts.
Alors commençons...
Si vous trouvez que les émotions vous empêchent d'être plus performant, un peu de compréhension des performances et du cerveau peut vous aider. Après tout, la performance commence dans l'esprit.
Joseph Ledoux, du Centre for Neural Science de l'Université de New York, et Daniel Goleman, psychologue diplômé de Harvard et auteur d'un ouvrage intitulé "Emotional Intelligence", ont contribué à mettre en évidence l'importance et le rôle du cerveau émotionnel dans les performances des dirigeants d'entreprise - et maintenant dans le sport.
L'alligator et l'ordinateur
En général, deux sections du cerveau sont importantes pour votre pièce. Pour simplifier, appelons-les l'alligator et l'ordinateur. L'alligator, ou le cerveau émotionnel, est la partie ancienne qui a protégé les êtres humains du danger à travers le temps. C'est ce qui conduit à "combattre ou fuir". Lorsque des menaces surgissent et que vous devez fuir les ennuis, l'alligator intervient.
C'est l'ordinateur, ou le cerveau qui réfléchit, qui prend les décisions. Lorsque l'alligator perçoit une menace et commence à craquer, l'ordinateur décide du niveau de la menace et de l'action à entreprendre. Est-ce assez important pour réagir ?
Qu'est-ce que cela signifie pour vous et votre jeu sur la glace ?
Lorsque la survie était la priorité quotidienne des êtres humains et que la réaction aux menaces était une réalité constante, l'alligator était le meilleur ami de l'homme des cavernes. Mais aujourd'hui, les menaces ne mettent généralement pas la vie en danger. Vous êtes un joueur de hockey, pas un homme des cavernes, et votre cerveau ne peut pas faire la différence entre une situation qui met votre vie en danger et ce qui se passe sur la glace. Les menaces de votre alligator sont un mauvais changement de poste, un gazouillis d'un concurrent, un mauvais appel d'un arbitre, un mauvais but et d'autres "menaces" de hockey.
Le petit fauteur de troubles
Il y a une petite partie de votre cerveau en forme d'amande, le centre de contrôle de l'alligator, appelée l'amygdale. C'est le fauteur de troubles, qui vous pousse sur le ring et vous fait perdre votre sang-froid. Même si vous jouez comme Sidney Crosby dans une partie, l'alligator trop stimulé peut vous faire jouer comme un débutant complet dans la partie suivante.
Lorsque l'amygdale "détourne" votre cerveau et que l'alligator passe outre votre ordinateur, celui-ci réagit à la menace, et votre capacité à raisonner et à penser logiquement est réduite. Votre mémoire de travail devient moins efficace alors que votre tension artérielle, votre adrénaline et vos niveaux d'hormones augmentent.
Le travail remarquable de Jill Bolte Taylor, spécialiste du cerveau formée à Harvard, souligne que nous pouvons gérer les réponses. Dans les 90 secondes qui suivent le déclenchement initial, la composante chimique de votre émotion négative se dissout dans le sang et la réponse automatique est terminée. L'émotion est exprimée. Donc, montrer une émotion après un mauvais quart de travail ou un mauvais match n'est pas mal. Après tout, vous êtes humain.
Mais ce qui est important, c'est que si vous laissez l'émotion négative s'échauffer au-delà de ces 90 secondes, vous avez choisi de laisser le circuit continuer à tourner. Ces 90 secondes donnent à votre cerveau le temps d'enclencher l'ordinateur qui a un circuit inhibiteur pour l'alligator (amygdale). Vous pouvez alors choisir une réponse plus "performante". Si vous laissez le circuit fonctionner et l'émotion négative se poursuivre, les hormones peuvent mettre 3 à 4 heures pour libérer votre système, avec la possibilité que d'autres détournements se déclenchent en cours de route.
Ainsi, tout simplement, le centre de contrôle de l'alligator peut défaire toute votre pratique et votre préparation et saboter votre performance. Si vous avez déjà entendu le dicton "J'étais tellement en colère que je n'arrivais pas à penser correctement", cela signifie que l'alligator est aux commandes, que l'ordinateur est en surcharge et que la prise de décision rationnelle passe par la fenêtre. Vous connaissez peut-être le sentiment qui se dégage d'un jeu lorsque les choses commencent à mal tourner et que vous ne pouvez pas les inverser.
La discipline émotionnelle est comme un muscle que l'on peut construire. Afin de développer votre muscle émotionnel, voici quelques idées simples qui peuvent vous aider à garder l'alligator dans sa cage et à vous assurer que l'ordinateur prend des décisions claires et sans stress.
Connais-toi toi-même, connais-toi !
Comprenez clairement vos propres forces, limites et éléments déclencheurs dans votre jeu. Qu'est-ce que vous faites bien, qu'est-ce qui vous met mal à l'aise, qu'est-ce qui vous dérange et déclenche une réaction négative ? Identifiez vos points forts, vos limites et vos éléments déclencheurs en les notant par écrit.
Un manque de conscience peut vous pousser à faire des choses que vous ne pouvez pas faire sur la glace. Combien de fois avez-vous essayé de faire sur la glace des choses que vous savez ne pas pouvoir faire, mais que vous avez quand même essayées et que vous avez fini par être frustré et épuisé ? Comprenez clairement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et jouez toujours sur vos forces.
La règle des 90 secondes
Domptez l'alligator avec la règle des 90 secondes. La capacité à remarquer ce qui se passe au fur et à mesure et à ralentir avant de réagir est une compétence émotionnelle cruciale. Les experts du cerveau nous disent qu'une émotion est exprimée en 90 secondes environ. En tant que joueur, c'est très bien de ressentir et d'exprimer l'émotion dans les limites de la raison dans cette fenêtre de 90 secondes. Mais, lorsque vous sentez l'émotion s'accumuler, prenez une respiration et soyez conscient. Cette prise de conscience vous aidera à contrôler vos sentiments et à les atténuer avant qu'ils ne nuisent à votre performance.
Rester dans le moment pour rester calme
L'avenir et le passé sont des distractions pour vous et suscitent des émotions. Malheureusement, sur la glace, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l'un ou l'autre. Porter le passé avec vous vous distraira également du moment présent et peut avoir un impact majeur sur votre exécution. Votre destin se trouve dans le moment présent. Alors que l'avenir est le lieu où vivent vos objectifs et vos réalisations, vous les atteignez en jouant sur le moment présent.
Les émotions sont le moteur de la performance, et les compétences associées à la construction de muscles émotionnels sont indispensables pour obtenir un avantage compétitif sur la glace.
Si vous voulez profiter davantage du hockey, activez votre potentiel pour amener votre jeu à un niveau supérieur, et être plus efficace dans tout ce que vous faites, passez du temps à développer vos muscles émotionnels.
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