par HockeyShot

Les joueurs de hockey doivent-ils faire des sprints pendant l'intersaison ?

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Pouvez-vous faire plus en dehors de la glace pour améliorer vos compétences ? Les sprints sont un exercice précieux pour les athlètes. Nous vous présentons une analyse de la valeur de cet exercice pour les joueurs de hockey et de l'importance que les sprints peuvent avoir pour votre jeu.

L'article suivant a été écrit par Dan Garner, entraîneur de force et de conditionnement physique au hockey, qui contribue à www.HockeyTraining.com de façon régulière. Consultez le site web si vous êtes intéressé par d'autres articles sur l'entraînement au hockey. Profitez de l'article .

Les joueurs de hockey doivent-ils sprinter pendant l'intersaison ?

C'est une question qui revient souvent dans l'esprit de nombreux athlètes de hockey, car ils estiment que le sprint constitue un excellent entraînement, mais ils ne sont pas sûrs de la quantité de report que l'amélioration de leur sprint aura sur leur vitesse de patinage sur glace.

Ce manque de confiance dans l'exercice existe naturellement en raison des différentes mécaniques de mouvement qui se produisent avec le sprint par rapport au patinage et de la méthodologie d'entraînement répétée d'une sous-population d'entraîneurs qui croient que vous devez vous entraîner latéralement afin d'améliorer le développement de la vitesse.

L'inspiration qui m'a poussé à écrire cet article aujourd'hui est venue de ce type de confusion et je suis ici pour vous dire que oui, il faut absolument que vous sprintiez pendant l'intersaison si vous voulez améliorer votre vitesse et votre agilité sur la glace.

Pour trois raisons principales :

Production de force
Équilibre structurel
Demande de système énergétique spécifique au sport

Production de forces

Il y a très peu d'exercices qui créent la production de force pure que le sprint maximal crée. Lors d'un sprint à vitesse maximale, les forces qui s'exercent sur vos pieds peuvent équivaloir à 5-6 fois le poids total de votre corps par enjambée. C'est beaucoup si l'on considère qu'un homme de 200 livres en moyenne peut créer des forces de réaction au sol de 1000 à 1200 livres par foulée.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous en tant qu'athlète ?

Tout d'abord, cela signifie que vous devez absolument vous échauffer avant de courir. Sans un bon échauffement, ce type de force peut rapidement entraîner des blessures. Un échauffement avant le sprint doit toujours inclure un travail dynamique + des sprints de préparation.

Deuxièmement, le fait de sprinter avec des variations progressives appropriées peut, au fil du temps, améliorer la capacité de production de force de votre corps, ce qui aura un effet sur votre vitesse sur la glace. Une plus grande capacité relative de production de force améliore le potentiel de vitesse, que vous soyez au sol ou sur la glace.

L'une des principales raisons pour lesquelles la vitesse de sprint peut et va se répercuter sur votre vitesse de patinage est que cette meilleure production de force relative va améliorer votre potentiel de longueur de foulée.

J'en ai parlé en profondeur dans des vidéos et des blogs. Les deux principaux facteurs qui entrent en jeu pour améliorer la vitesse d'un athlète sont la longueur et la fréquence des foulées. La longueur de la foulée est le total de la distance parcourue par foulée, tandis que la fréquence de la foulée est le total des foulées par unité de distance.

L'un d'entre eux est beaucoup plus facile à entraîner que l'autre une fois qu'un athlète est sorti de sa jeunesse, et c'est la longueur des foulées. La longueur de la foulée est la qualité beaucoup plus facile à entraîner que nous pouvons améliorer chez nos athlètes de hockey afin d'améliorer leur vitesse sur la glace. Un moyen efficace d'y parvenir est de mettre en place un programme de sprint correctement exécuté pendant la saison morte.

Augmenter la production de force relative = augmenter le potentiel de longueur de foulée. C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour le développement de votre vitesse globale. Le développement de la vitesse totale comprend bien sûr plusieurs autres aspects, notamment la force relative totale du corps, la mobilité, l'agilité mentale, la puissance, la composition du corps, le conditionnement et la longueur de la foulée par rapport à la fréquence de la foulée, mais augmenter la production de force par les sprints permet d'en éliminer quelques-uns.

Équilibre structurel

Il s'agit d'un domaine de développement hors saison, de sorte que de nombreux entraîneurs font complètement marche arrière. La saison morte devrait viser à rétablir l'équilibre du corps pour améliorer les performances et réduire les blessures, et non à créer des déséquilibres encore pires.

Une chose importante à comprendre est que trop d'athlètes et d'entraîneurs abusent de ce mouvement latéral en essayant d'imiter le schéma de mouvement du patinage ; en utilisant des planches de glisse, des bandes et des tactiques de fausse glace. C'est une des raisons principales pour lesquelles tant de joueurs de hockey souffrent de douleurs au genou, ont trop de mouvements répétitifs pendant la saison et les poursuivent en essayant d'ajouter de la résistance pendant l'intersaison.

Pensez-y de cette façon : un travailleur informatique ne souffre pas du syndrome du tunnel carpien ou d'une forte inflammation des poignets, car la dactylographie est une tâche de haute intensité. Il l'attrape à cause d'un mouvement trop répétitif.

Il en va de même pour les joueurs de hockey, si vous imitez cette motion tout le temps, vous allez rencontrer des problèmes de genou ou une inflammation du genou. Non pas parce que le schéma de mouvement est "mauvais", mais parce que vous le faites si souvent. Vous ne pouvez pas stresser une certaine zone avec la même mécanique de mouvement avant qu'elle ne commence à se défendre.

En ce qui concerne les joueurs de hockey, l'équilibre structurel se situe principalement dans le bas du corps et lorsqu'il s'agit d'exagérer ce mouvement répétitif, on peut créer un vastus lateralis surdéveloppé par rapport au vastus medialis. C'est à cause de ce mouvement latéral que vous vous entraînez lourdement et que vous chargez les latéraux tout le temps, tout en négligeant d'autres muscles importants du quadriceps.

Anatomie du quadriceps

Nous ne voulons pas encourager cette motion plus que nécessaire, elle ne fera que créer plus de problèmes et des questions d'équilibre structurel plus profondes dont vous devrez vous sortir. Le déséquilibre ne fera que s'aggraver si vous concentrez votre attention sur ces mouvements dits "fonctionnels".

Sachant cela, les joueurs de hockey doivent, pendant l'intersaison, se concentrer sur le développement du vaste médial et des ischio-jambiers avec le temps dont ils disposent avant de recommencer à jouer. Le développement de ces muscles va créer une musculature plus équilibrée qui se transformera en une plus grande capacité à être plus rapide et à prévenir les blessures.

Le sprint facilite ce processus car il ne s'agit pas d'un mouvement latéral. Lorsque vous pensez à la mécanique du mouvement et que vous imaginez ce dont je parle ici, imaginez où se trouvent vos orteils lorsque vous patinez en avant.

Ils pointent légèrement sur le côté lorsque vous pressez vos lames dans la glace et qu'elles explosent à partir de là, ce mouvement des orteils pointés est ce qui crée le déséquilibre dans les latéraux. Par contre, le sprint est beaucoup plus en avant, je ne connais personne qui court comme on patine.

Lorsque les orteils sont dirigés vers l'avant, ce qui recrute beaucoup plus de médial et d'ischio-jambiers dans le mouvement, sans pour autant négliger totalement les latéraux. Le différentiel de recrutement musculaire, combiné à ses capacités de production de force, nous donne de nombreuses raisons de nous lancer dans le sprint jusqu'à présent.

Si vous augmentez la capacité de l'athlète à créer de la force, cela lui permettra de passer à une grande longueur de foulée. Le sprint est l'une des choses les plus explosives qu'un athlète puisse faire et lorsque vous augmentez sa vitesse de sprint, vous augmentez également sa vitesse de patinage.

Demande de système énergétique spécifique au sport

Il n'y a pas de conditionnement.

La question est toujours, conditionnée à quoi ?

Les sports ont des exigences variables en matière de demande du système énergétique pour une performance optimale, ce qui modifie la définition de "conditionné" d'un athlète à l'autre. Par exemple, un haltérophile est très bien conditionné pour le power lifting, mais pourrait-il courir un marathon ?

Non.

De même, un marathonien serait-il capable de laisser tomber ce qu'il fait et d'être instantanément conditionné pour la levée de puissance ?

Absolument pas.

Il existe des différences majeures d'un sport à l'autre en ce qui concerne les systèmes énergétiques à développer pour que vous puissiez être conditionné au maximum pour ce sport spécifique. Le hockey est avant tout un sport alactique et aérobique. Cela signifie que c'est un jeu qui se joue avec un i court et élevé

Il existe des différences majeures d'un sport à l'autre en ce qui concerne les systèmes énergétiques à développer pour que vous puissiez être conditionné au maximum pour ce sport spécifique. Le hockey est avant tout un sport alactique et aérobique. En d'autres termes, c'est un jeu qui se joue avec des efforts explosifs de courte durée et de haute intensité, entrecoupés d'une activité de faible intensité.

Un exemple de cela peut être tiré du fait de patiner aussi vite que possible sur la glace, de prendre une claque et de marquer. Ensuite, retournez lentement à votre banc ou au centre de la glace pour une mise en jeu.

Alactique (échappée de haute intensité + tir) + Aérobie (retour lent au centre de la glace ou au banc).

Un autre exemple tout aussi divertissant de la nature alactique-aérobique du hockey serait de se battre et d'aller ensuite à la boîte.

Le conditionnement du hockey est en soi une boîte de Pandore d'une conversation et comme ce blog est uniquement destiné au sprint, je ne vais pas entrer dans les détails. Ce que je mentionnerai, c'est qu'une fois qu'un athlète de hockey a développé la base aérobie appropriée (fréquence cardiaque inférieure à 60 bpm), le fait d'orienter ses entraînements de conditionnement vers la puissance et la capacité alactique aura beaucoup plus de répercussions sur le jeu que le fait de continuer à travailler sur le travail aérobie ou d'incorporer trop de travail lactique.

Le sprint est aussi alactique que possible et grâce à différentes modalités d'entraînement, vous pourrez entraîner à la fois la puissance alactique et la capacité alactique en dehors de la saison. Ainsi, non seulement vous améliorerez votre production de force et votre équilibre structurel, mais vous profiterez également du développement du système énergétique spécifique à votre sport.

Le sprint est une véritable évidence dans mon esprit et c'est quelque chose dont j'ai vu tant de joueurs de hockey bénéficier à maintes reprises. Voici quelques exemples d'entraînements de sprint hors saison à essayer :